As froitas e verduras atópanse en case todas as dietas. Son importantes para a saúde e a perda de peso. Escolla a dieta adecuada para a perda de peso. Vexetais e froitas, produtos proteicos, graxas saudables - todo isto debería estar no menú. Por suposto, podes escoller unha dieta con só vexetais ou froitas. ou polo. Non obstante, isto é máis parecido a un día de xaxún, porque 3-5 días para unirse a esa dieta é pouco saudable.
A importancia das froitas e verduras para a saúde e a perda de peso
As verduras e froitas conteñen moita fibra, que acelera a dixestión, acelera o metabolismo, crea sensación de saciedade, suprime o apetito e mellora a función intestinal.
Ademais, moitas froitas e verduras privan o corpo do exceso de auga, alivian o inchazo, o que tamén é importante á hora de perder peso. Tamén conteñen unha gran cantidade de vitaminas, minerais e outras substancias útiles.
Non obstante, hai que lembrar que cómpre escoller vexetais e froitas cun baixo índice glicémico que non sexan demasiado doces e feculentos. Se non, pola contra, o peso pode aumentar.
Cal é a mellor forma de consumir froitas e verduras?
Durante a dieta, é importante consumir adecuadamente verduras e froitas. É útil para preparar ensaladas, batidos, zumes, lanches a partir de froitas e verduras frescas. Pero non pode abusar das verduras crúas, se non, pode interferir con gases, constipação ou diarrea, flatulencia, dor. Polo tanto, os pratos elaborados con vexetais procesados térmicamente tamén deberían estar no menú. Mellor cocido, cocido ao vapor e ao forno.
A froita pódese comer con lanches. As verduras pódense consumir con calquera comida.
As verduras máis útiles: berinjela, brócoli, coliflor, pemento morrón, pepino, cabaciña, cabaza, daikon, remolacha, apio, cabaza, remolacha. Como froita, debes escoller cítricos, mazás, nectarinas, kiwi, ananás e marmelo.
Opcións de dieta
Aquí tes algunhas opcións de dieta que usan froitas e vexetais.
- Unha dieta vexetal e proteica implica o uso de queixo cottage, carne magra, ovos de galiña, froitos secos, peixe, marisco, kefir e iogur. Así como vexetais (principalmente vexetais verdes). Para as froitas pódense engadir cítricos e mazás verdes.
- Unha dieta para preguiceiros é outra opción para unha dieta completa e variada. A esencia da dieta é beber un vaso de auga limpa antes de cada comida. Ademais, é importante excluír os alimentos graxos, salgados, picantes e afumados.
- A dieta Protasov é un programa de perda de peso baixo en calorías. A dieta inclúe alimentos ricos en proteínas, vexetais sen amidón, así como laranxas, pomelos e mazás.
- A dieta estadounidense tamén inclúe o consumo de verduras, froitas, carnes magras e produtos lácteos. O matiz é que despois de 17 horas só se pode beber.
- Ovos, muesli, froitas, verduras, queixos, queixos cottage, pan integral, froitos secos e bagas están permitidos na "Dieta inglesa". Non se pode comer carne e peixe, polo que a dieta é máis estrita.
- A dieta de inverno é unha excelente opción para aqueles que queren perder peso dunha forma saborosa e satisfactoria. O menú contén todos os produtos saudables, incluíndo verduras e froitas. Tamén é moi importante comer froita fresca.
Como comer ben para perder peso? Escolle unha dieta cun menú variado e satisfactorio. E por suposto non esquezas as froitas e as verduras.